728x90 반응형 분류 전체보기67 🧘 “운동 못해도 괜찮아요” – 움직이지 않고도 살 빠지는 다이어트 루틴의 정체 🌫 Intro – “운동을 안 해서 살이 안 빠지는 걸까?”헬스장 등록만 3번째유튜브 홈트 영상은 저장만 20개피곤해서, 시간이 없어서, 귀찮아서… “나 진짜 하고는 싶은데, 그냥 운동이랑 안 맞는 사람인가…?”그런데 말야 —살은 꼭 운동해야만 빠지는 게 아니에요.진짜 중요한 건 우리가 평소에 얼마나 ‘움직이는 몸’을 쓰고 있는지예요.✔ 하루 10분만 움직여도✔ 무리 없이 생활 루틴으로✔ 체중 관리 + 대사 활성화까지 가능오늘은 그게 왜 되는지, 어떻게 루틴화할 수 있는지‘운동 못하는 사람을 위한 다이어트 전략’을 정리해드릴게요.🔍 NEAT 다이어트란?NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)= 운동이 아닌 모든 활동에서 발생하는 칼로리 소모예를 들면 이런 것들:일하.. 2025. 4. 6. 🍠 진짜 찐 살 빠지는 음식 vs 헛소문 음식 – 다이어트 식단, 지금까지 잘못 알고 있었을 수도 있어요 🍽 Intro – “그 음식, 진짜 다이어트에 도움 되는 거 맞아?”“닭가슴살만 먹으면 빠지잖아”“고구마는 무조건 살 안 쪄”“오트밀은 건강한데 왜 난 살이 안 빠지지?”어느새 다이어트 = 특정 음식만 먹기가 공식처럼 굳어졌어요.하지만 사람마다 체질도 다르고, 생활 패턴도 다르고, 감정도 다르죠.모든 사람에게 무조건 통하는 다이어트 음식? 없어요.대신,“나에게 맞는 다이어트 식단 루틴”을 만들 수는 있어요.오늘은 대표적인 다이어트 음식 6가지를✔ GI지수 (혈당 반응)✔ 포만감✔ 지속가능성이 3가지 기준으로 완전 분석 + 루틴화 전략까지 정리해드릴게요.🧠 다이어트 식단, 왜 ‘음식 이름’보다 ‘반응’을 봐야 할까?1️⃣ 살이 찌는 건 음식 그 자체 때문이 아니다✔ 음식이 내 몸에서 어떻게 작용하는가가.. 2025. 4. 6. 🍽 “아무것도 하지 않아도 빠지는 다이어트 루틴” – 생활 속 1% 습관 전략, 뇌도 모르게 살 빠지는 구조 만들기 🧘 Intro – 솔직히, 운동하기 귀찮잖아운동할 시간이 없고식단은 지루하고하루하루 다이어트 생각에 지쳐간다…하지만 말이야 —진짜 되는 다이어트는 **운동도 식단도 아니라 ‘패턴 바꾸기’**부터 시작해요.✔ 칼로리 계산X✔ 금식X✔ 뇌가 거부하지 않는 변화만→ 이게 진짜 오래가는 다이어트의 핵심 공식입니다.오늘은 몸도 마음도 안 힘든 다이어트 루틴,딱 5가지 전략으로 정리해줄게요.🧠 원리 먼저 이해하고 갑시다 – NEAT 다이어트란?NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)= 운동 외 모든 움직임으로 소모되는 칼로리계단 오르기일어서서 일하기설거지, 방 청소, 물 마시러 가기= 다 살 빠지는 행동들!✔ 하루 NEAT 소모량은운동으로 소모하는 칼로리보다 많을 수 있음💡.. 2025. 4. 5. 🧠 “왜 다이어트는 3일밖에 못 가는가?” – 실패의 뇌 과학부터 정리하자. 이제는 진짜 되는 다이어트를 위해 🌫 Intro – 의지는 있는데, 왜 계속 실패하지?“이번엔 진짜 2kg만 빼자…”“이젠 다이어트 식단도 안 힘들어”“근데 왜 나는 또 저녁에 폭식하고 있냐고요…?”다이어트를 시작하는 건 누구나 해요.문제는 ‘지속’이 안 된다는 것.그리고 그건 의지 부족이 아니라 뇌의 구조 문제일 가능성이 큽니다.✔ 다이어트 실패 = 정신력 부족이 아니라 환경 & 감정 시스템 미세 설정 실패오늘은 그 이유부터, 루틴 설계 전 꼭 알아야 할 진짜 이유까지완전 현실적으로 풀어볼게요.🔍 왜 다이어트는 항상 3일 안에 무너질까?🧠 1. 뇌는 ‘변화’를 위험이라고 인식한다"식단 바꿔? 익숙한 패턴이 아니야 → 위험 신호!"→ 뇌가 자동으로 현상 유지 본능 작동✔ 그래서 갑작스럽고 급진적인 다이어트는→ 의지와 별개로 뇌가 알.. 2025. 4. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음 728x90 반응형
