728x90 반응형 전체 글67 🧘 “운동 못해도 괜찮아요” – 움직이지 않고도 살 빠지는 다이어트 루틴의 정체 🌫 Intro – “운동을 안 해서 살이 안 빠지는 걸까?”헬스장 등록만 3번째유튜브 홈트 영상은 저장만 20개피곤해서, 시간이 없어서, 귀찮아서… “나 진짜 하고는 싶은데, 그냥 운동이랑 안 맞는 사람인가…?”그런데 말야 —살은 꼭 운동해야만 빠지는 게 아니에요.진짜 중요한 건 우리가 평소에 얼마나 ‘움직이는 몸’을 쓰고 있는지예요.✔ 하루 10분만 움직여도✔ 무리 없이 생활 루틴으로✔ 체중 관리 + 대사 활성화까지 가능오늘은 그게 왜 되는지, 어떻게 루틴화할 수 있는지‘운동 못하는 사람을 위한 다이어트 전략’을 정리해드릴게요.🔍 NEAT 다이어트란?NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)= 운동이 아닌 모든 활동에서 발생하는 칼로리 소모예를 들면 이런 것들:일하.. 2025. 4. 6. 🍠 진짜 찐 살 빠지는 음식 vs 헛소문 음식 – 다이어트 식단, 지금까지 잘못 알고 있었을 수도 있어요 🍽 Intro – “그 음식, 진짜 다이어트에 도움 되는 거 맞아?”“닭가슴살만 먹으면 빠지잖아”“고구마는 무조건 살 안 쪄”“오트밀은 건강한데 왜 난 살이 안 빠지지?”어느새 다이어트 = 특정 음식만 먹기가 공식처럼 굳어졌어요.하지만 사람마다 체질도 다르고, 생활 패턴도 다르고, 감정도 다르죠.모든 사람에게 무조건 통하는 다이어트 음식? 없어요.대신,“나에게 맞는 다이어트 식단 루틴”을 만들 수는 있어요.오늘은 대표적인 다이어트 음식 6가지를✔ GI지수 (혈당 반응)✔ 포만감✔ 지속가능성이 3가지 기준으로 완전 분석 + 루틴화 전략까지 정리해드릴게요.🧠 다이어트 식단, 왜 ‘음식 이름’보다 ‘반응’을 봐야 할까?1️⃣ 살이 찌는 건 음식 그 자체 때문이 아니다✔ 음식이 내 몸에서 어떻게 작용하는가가.. 2025. 4. 6. 🍽 “아무것도 하지 않아도 빠지는 다이어트 루틴” – 생활 속 1% 습관 전략, 뇌도 모르게 살 빠지는 구조 만들기 🧘 Intro – 솔직히, 운동하기 귀찮잖아운동할 시간이 없고식단은 지루하고하루하루 다이어트 생각에 지쳐간다…하지만 말이야 —진짜 되는 다이어트는 **운동도 식단도 아니라 ‘패턴 바꾸기’**부터 시작해요.✔ 칼로리 계산X✔ 금식X✔ 뇌가 거부하지 않는 변화만→ 이게 진짜 오래가는 다이어트의 핵심 공식입니다.오늘은 몸도 마음도 안 힘든 다이어트 루틴,딱 5가지 전략으로 정리해줄게요.🧠 원리 먼저 이해하고 갑시다 – NEAT 다이어트란?NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)= 운동 외 모든 움직임으로 소모되는 칼로리계단 오르기일어서서 일하기설거지, 방 청소, 물 마시러 가기= 다 살 빠지는 행동들!✔ 하루 NEAT 소모량은운동으로 소모하는 칼로리보다 많을 수 있음💡.. 2025. 4. 5. 🧠 “왜 다이어트는 3일밖에 못 가는가?” – 실패의 뇌 과학부터 정리하자. 이제는 진짜 되는 다이어트를 위해 🌫 Intro – 의지는 있는데, 왜 계속 실패하지?“이번엔 진짜 2kg만 빼자…”“이젠 다이어트 식단도 안 힘들어”“근데 왜 나는 또 저녁에 폭식하고 있냐고요…?”다이어트를 시작하는 건 누구나 해요.문제는 ‘지속’이 안 된다는 것.그리고 그건 의지 부족이 아니라 뇌의 구조 문제일 가능성이 큽니다.✔ 다이어트 실패 = 정신력 부족이 아니라 환경 & 감정 시스템 미세 설정 실패오늘은 그 이유부터, 루틴 설계 전 꼭 알아야 할 진짜 이유까지완전 현실적으로 풀어볼게요.🔍 왜 다이어트는 항상 3일 안에 무너질까?🧠 1. 뇌는 ‘변화’를 위험이라고 인식한다"식단 바꿔? 익숙한 패턴이 아니야 → 위험 신호!"→ 뇌가 자동으로 현상 유지 본능 작동✔ 그래서 갑작스럽고 급진적인 다이어트는→ 의지와 별개로 뇌가 알.. 2025. 4. 5. 📎 루틴을 시각화하라 – "눈앞에 보이는 루틴만이, 나를 움직인다" 🤯 Intro – 계획은 했는데 왜 못 지킬까?계획표는 만들었고루틴 이름도 정했고아침에 알람도 울렸고…그런데 왜 난,몸이 안 움직이고, 자꾸 미룰까?“계획은 머릿속에 있는데, 왜 손이 안 따라주지?”그 이유는 뇌가**“눈에 안 보이는 것 = 중요하지 않은 것”**으로 자동 분류하기 때문이에요.🧠 왜 루틴은 시각화해야 할까?1️⃣ 뇌는 시각 정보를 최우선으로 처리함인간은 감각 입력 중 **83%를 '시각'**으로 받아요그래서 글로 적은 계획보다**'보이고 만질 수 있는 계획'**이 훨씬 오래 기억돼요2️⃣ 계획은 뇌에 저장되지 않는다→ ‘시각화된 루틴’만이 행동으로 연결됨예시:계획 방식실행률머릿속 생각10% 미만메모 앱 텍스트약 30%체크박스 + 감정 기록 루틴60~75% 이상💥 시각화 루틴의 핵심 .. 2025. 4. 5. 🧠 루틴의 감정력 – 행동이 아니라 감정이 루틴을 만든다 💬 Intro – “왜 좋은 루틴은 자꾸 무너질까?”책도 봤고,루틴 플래너도 샀고,노션도 예쁘게 만들었는데…왜 또 안 되지?계획은 완벽한데, 감정이 안 따라와.손은 안 움직이고, 마음만 무겁고, 결국 또 미루고.사실 대부분의 루틴 실패는행동 설계 실패가 아니라, 감정 설계 실패예요.💡 루틴의 70%는 감정이 움직인다우리가 어떤 루틴을 유지하는 이유는그게 좋아서가 아니라그걸 했을 때 '느꼈던 감정'이 다시 떠오르기 때문이에요.예: 루틴이 오래가는 구조“아침에 글을 쓰면 뭔가 나를 통제하고 있는 느낌이 들었어.”→ 그 감정이 ‘나를 컨트롤할 수 있다’는 자기효능감“운동 끝나고 샤워하면 리셋된 느낌이 너무 좋았어.”→ 감각적 보상✔ 이 감정들이 루틴을 ‘붙잡는 본드’가 됩니다.🔄 루틴을 유지하는 3가지 .. 2025. 4. 5. 🔁 작심삼일을 이기는 법 – 루틴이 무너졌을 때 필요한 건, 새 루틴이 아니다 🌧 Intro – 나 또 실패했나봐요. 이러려고 시작한 거 아닌데…“또 3일 만에 무너졌어…”“이렇게 또 포기하려고 했던 건 아닌데…”“난 진짜 루틴이랑 안 맞는 사람인가…”자책으로 시작되는 밤,그리고 “그냥 다시 아무것도 안 하고 싶다”는 마음.그런데 말이죠.작심삼일은 당신의 문제가 아닐 수 있어요.문제는 ‘루틴이 무너진 것’이 아니라**“무너졌을 때 어떻게 리셋하는지를 배운 적이 없었던 것”**이에요.🧠 작심삼일이 무너지는 진짜 이유 3가지① 루틴이 ‘행동’만 있고 ‘감정’이 없음→ 내가 왜 이걸 하는지,→ 나에게 어떤 감정을 주는지를 까먹음② 실패한 날 = 전부 망친 날이라는 착각하루 루틴 못 지켰다고→ 전체 루틴 자체를 폐기해버리는 사고방식③ 실패 = 나의 의지 부족이라고 몰아붙임→ 감정적으로.. 2025. 4. 5. 💥 의지가 아니라 구조다 – 진짜 게으름 탈출, 이제는 감정이 아니라 설계로 해야 할 때 😩 Intro – “나 진짜 하고 싶은데, 왜 안 될까?”“게으른 거 아냐.나도 알아. 해야 된다는 거… 근데 손이 안 가.”이 말, 하루에도 몇 번씩 마음속에서 떠오르죠.근데 이상하게하고 싶은 마음은 있는데진짜 실행은 안 되는 그 미묘한 갭.그 이유는 단 하나예요.❌ 의지가 부족한 게 아니라✅ 구조가 나를 막고 있는 것🧠 게으름은 감정이 아니다. 환경이다게으름을 '성격'이라고 착각하기 쉽지만,사실은 대부분 **‘환경 설계 실패’**에서 옵니다.🔍 환경이 나를 망치고 있는 5가지 구조유형설명예시시각 폭격해야 할 게 너무 많이 보임책상 위에 모든 프로젝트가 펼쳐져 있음진입 장벽시작 자체가 어렵게 설계됨글 쓰려면 폴더 열고, 앱 켜고, 키보드 연결까지 해야 함의사결정 과부하선택지가 너무 많음“오늘은 뭐.. 2025. 4. 5. 🧘♂️ 마인드셋 리셋 루틴– “딱 5분만 나를 다시 세우는 법” 오늘도 무너졌나요? 괜찮아요, 다시 시작할 수 있어요.🌪 Intro – 의욕도, 집중도, 아무것도 없을 때아침에 눈을 뜨면“아… 오늘은 뭘 해야 하지?”부터머릿속이 하얘요.해야 할 일이 떠오르면뇌가 자동으로 “싫어!”를 외쳐요.손이 안 가요. 아무것도 하기 싫어요.그럴 땐 죄책감도 들고,“나는 왜 이렇게 나약하지?” “다른 사람들은 잘만 하던데…”끝없는 자기비난 루프에 빠지게 되죠.하지만, 진짜 중요한 사실은 이거예요.그 감정은 비정상이 아니라, 신호라는 것.지금 내 마인드셋이 ‘리셋’을 원하고 있다는 뜻.🔄 왜 리셋 루틴이 필요한가요?우리 뇌는 ‘한 번 멈춘 시스템’을 다시 켜는 데 에너지를 굉장히 많이 소모해요.그래서…한번 멈춘 공부는 다시 시작하기 어려워지고미뤄진 일은 손대기 싫어지고방치된 루틴.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90 반응형
