💧 하루 물 얼마나 마셔야 할까?
건강 루틴의 핵심! 물 제대로 마시는 법 총정리 🥤
“물을 마셔야 하는 건 알겠는데... 얼마나,
언제, 어떻게 마셔야 되는 거야?” 😵💫
요즘 자기관리 잘하는 사람들 보면 하루 2L 텀블러는 기본이죠!
그런데 단순히 “많이 마셔야 한다”는 말만으론 부족해요.
오늘은 찐으로!
물 마시기의 기준부터 실천 팁, 꿀루틴까지 알차게 정리해볼게요 💙
🧠 왜 물을 마셔야 할까?
우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있어요.
물 = 생명 유지 필수템!
물 잘 마셔야 하는 이유👇
✔ 체온 조절
✔ 노폐물 배출
✔ 세포에 영양 공급
✔ 뇌 기능 유지
✔ 피부 건강
✔ 소화 및 대사 원활화
물 부족하면?
피로감, 두통, 집중력 저하, 입냄새, 피부 푸석함… 다 옵니다 😨
📏 하루 물, 얼마나 마셔야 할까?
✅ 일반 기준: 1.5 ~ 2L (약 8잔)
하지만 모두에게 동일한 기준은 아니에요!
💡 내 몸에 맞는 수분량 계산법체중(kg) × 30ml = 하루 필요 수분량
예시👇
- 50kg 👉 1.5L
- 64kg 👉 1.9L
- 70kg 👉 2.1L
※ 음식 속 수분 포함이니, 실제로는 물만 1.5~2L 마셔주는 게 좋아요.
☕ 커피도 물 아닌가요?
NOPE ❌
커피, 에너지음료, 녹차, 탄산수 등은 카페인 함량 때문에
수분을 더 빠져나가게 만들 수 있어요!
💬 커피 3잔 마셔도 물 1잔 안 마신 거나 마찬가지...😬
수분의 70~80%는 순수한 물로 채워야 해요.
🕐 물, 언제 마셔야 할까?
| 시간대 | 이유 | 권장량 |
|---|---|---|
| 기상 직후 | 자는 동안 잃은 수분 보충 | 1컵 |
| 식사 전 | 소화 & 식욕 조절 | 1컵 |
| 운동 전/후 | 땀 배출 보충 | 1~2컵 |
| 오후 집중 저하 시 | 두뇌 활성화 | 1컵 |
| 자기 전 | 수분 보충 (과하지 않게) | 0.5컵 |
💡Tip: 자기 직전에 많이 마시면 자다가 화장실 때문에 깰 수 있어요! 🚽
🩺 수분 부족 체크리스트
✔ 입이 자주 마르고 갈증이 있다
✔ 피부가 푸석하고 트러블이 생긴다
✔ 소변 색이 짙은 노란색이다
✔ 입 냄새가 난다
✔ 자주 피곤하고 멍하다
👉 2개 이상 해당된다면, 물 섭취 늘려야 해요!
🧃 물 잘 마시는 습관 꿀팁
✔ 예쁜 텀블러 쓰기 – 시각 자극 중요!
✔ 알람 앱 사용 – 물알람, Plant Nanny 등 추천
✔ 디톡스 워터 – 레몬, 자몽, 오이 슬라이스 등 상큼하게
✔ 체크리스트로 기록 – 물 몇 잔 마셨는지 눈에 보여야 습관 됨!
📌 물 마시면 생기는 변화들 ✨
✔ 피부가 촉촉해짐
✔ 머리 맑아지고 집중력 향상
✔ 변비, 피로, 입냄새 완화
✔ 다이어트, 식욕 조절에도 도움
“한 달만 실천해도 몸이 달라지는 거 체감해요!” 🫶
✅ 총정리
- 체중 × 30ml로 내 수분 기준 계산
- 하루 8잔 목표로 루틴 만들기
- 커피는 수분 아님! 물 중심 섭취
- 앱 + 텀블러 + 디톡스 워터 활용
- 자기관리 = 수분관리 💦
💬 오늘 물 몇 잔 마셨나요?
지금 이 글을 봤다면 당장 물 한 잔 마시고 오기! 🥤
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우리 다 같이 건강해지자구요 ✨
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