💤 오늘도 뒤척였나요?
불면증 해결법 & 꿀잠 자는 법 대공개! 🛌✨
요즘 같은 시대,
잠 못 자는 게 제일 피곤한 일... 😵💫
하루 종일 열일하고 집에 왔는데도, 누우면 생각 많고 뒤척이고...
"나만 그런 거 아니지...? 🥹"
그래서 준비했어요.
MZ식 불면증 해결법 & 꿀잠 루틴 모음.zip
(잠 못 자는 친구들 다 모여랏!! 🙌)
1. 🧠 머리보다 몸을 먼저 꺼주세요
👉 스마트폰, 잠들기 1시간 전 끄기!
📱블루라이트가 숙면을 방해해요!
자기 직전까지 인스타, 유튜브 보다가
눈은 감았는데 뇌는 각성 상태인 거, 다들 아시죠...? 😮💨
Tip: 아이폰은 ‘스크린 타임’, 안드로이드는 ‘디지털 웰빙’ 기능으로 제한 걸기 추천!
2. 🌿 내 방을 '힐링 공간'으로 만들기
👉 은은한 조명 + 라벤더 향 추천
🕯️ 분위기 = 잠 오는 장치
분위기 중요해요!
너무 밝은 백색등 ❌
은은~한 노란빛 무드등 ⭕
라벤더 향 캔들이나 디퓨저도 숙면에 도움돼요 🪻💤
3. 🐑 '마음 내려놓기' 연습하기
👉 뇌 OFF 만드는 명상 or ASMR
🧘 “잠 안 오는 날엔 오히려 아무 생각 안 하려고 해보자!”
“오늘 뭐 잘못했지?”
“내일 할 일 정리해야지…”
이런 생각은 잠을 쫓아내요 😵💫
마음 내려놓고 그냥 있는 그대로의 나를 받아들이는 시간 필요해요.
🎧 ASMR 추천: 숲소리, 비 오는 소리, 고양이 골골송
4. ☕ 자기 전 카페인, 정말 NO!!!
👉 커피, 초콜릿, 녹차도 의심해봐야 함
“나 밤에 커피 안 마셨어요!” → 근데 초콜릿 먹었잖아요..? 🍫
카페인은 섭취 후 8시간 이상 지속될 수 있어요.
오후 2~3시 이후로는 무카페인 루트로 갑시다! 🚫☕
❗ 생각보다 초콜릿, 녹차, 에너지바에도 카페인 있어요!
5. 🐥 루틴이 생명을 살린다
👉 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나기!
루틴 = 몸이 “이제 자도 돼~”라고 말하게 만드는 트리거
주말마다 낮 2시에 일어나고,
평일엔 새벽 2시에 자고… 이러면 몸이 너무 혼란스러워요 ㅠㅠ
일관된 수면 루틴이 제일 중요!
처음엔 힘들어도 1~2주만 고생하면
정말 ‘그 시간 되면 졸려요’ 🥱
✅ 총정리! 꿀잠 체크리스트 💡
✔ 스마트폰은 자기 1시간 전에 끄기
✔ 방 안 조명은 무드등으로!
✔ 라벤더 향으로 숙면 유도
✔ ASMR이나 명상으로 생각 멈추기
✔ 오후 2시 이후 카페인 금지
✔ 수면 루틴 일정하게 유지하기
😴 나만의 꿀잠 루틴이 있다면?
댓글로 같이 공유해요!
우리 모두 꿀잠길만 걷자~🌙🛌
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